^{عادت هاي سالم براي حفظ سلامت}

^{بد نيست ميان تمام عادتهاي خود عادتهايي را نيز كه هم ساده اند و هم به حفظ سلامت ما كمك مي كنند بگنجانيم.در اينجا ما به شما چند عادت سالم را معرفي مي كنيم اين عادتها بسيار ساده اند و به راحتي مي توانيد خود را به آنها عادت بدهيد و بعد از مدتي اثر بالاي آنها را در حفظ سلامت خود بينا باشيد.}

^{برخي از اين عادات عبارتند از:
1-    صبح خود را با يك نوشيدني لذت بخش و دلخواه مثل شيرگرم، چاي و يا تنها آب جوش شروع كنيد.
2-    خوردن يك صبحانه رژيمي حاوي فيبر و پروتئين كافي مي تواند بهترين منبع انرژي زا براي ادامه فعاليت هاي روزانه باشد.
3-    پيش از ظهر و بعد از ظهر از خوراكي سبك استفاده كنيد. بهتر است كه در اين وعده ها بيشتر از ميوه ها و سبزيجات تازه بخوريد.
4-    در وعده غذايي ناهار مواد سرشار از فيبر، غذاهاي آبكي و كم پروتئين استفاده كنيد.خوردن سالاد در هر روز عادت بسيار صحيح و مفيدي است كه به حفظ جواني و نشاط كمك مي كند.
5-    حتما در برنامه غذايي هفتگي خوردن يك نوع غذاي دريايي به خصوص ماهي را در نظر بگيريد.
6-    بيشتر سعي كنيد غذاي مصرفي را خودتان طبخ كنيد. با اين كار هم از كيفيت تركيبات غذا مطمئن خواهيد بود و هم  با توجه به نياز بدن مي توانيد مواد مختلف را استفاده كنيد.
7-     7 تا 9 ساعت خواب را هر شب براي خود تنظيم كنيد. شايد باور نكنيد ولي خواب كافي يكي از عوامل اصلي كاهش وزن است.
8-    هر روز به مدت 30 دقيقه پياده روي كنيد و 4 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 20 دقيقه ورزش پر تحركي  انجام دهيد.
9-    همراه وعده هاي غذايي و در طول روز آب بنوشيد.}